女性乳房保养怎么做

女士的乳腺是需要很仔细的关爱和维护保养的，不然就非常容易出現乳腺增生，乳腺包块等病症。大家能够根据触碰的方式，自身查验是不是有乳腺病症，患了乳腺病症的人乳房的表层也会产生改变。乳腺的维护保养能够根据推拿来进行，可是推拿是不能乱按的，下边教大伙儿乳腺维护保养的技巧。

　　1、保养乳房加强健美体育锻炼

　　女性朋友可以学跳健美操、韵律操或迪斯科，这些健身操和舞蹈有锻炼上肢和胸部的作用，同时有预防驼背的功效，不仅能增加运动量，还有助塑身调整体型，让女性外表更健美。

　　2、保养乳房纠正不良生活习惯

　　日常生活中女性朋友要注意避免挤压乳房，当乳房受到外力挤压，乳房内部的软组织很容易会受到挫伤，时间长了会改变乳房的形状，甚至出现乳房下垂的现象。在乳罩的选择上也要注意，不要为了美观选择过紧的乳罩，要选择松紧、大小适中的，特别是哺乳期的女性，适合的乳罩有更好的提托效果，也能预防乳房下垂。

　　3、保养乳房正常婚育

　　正常婚育对乳房健康也有很多好处，产后哺乳能降低乳腺小叶增生、乳腺癌的发病率。

　　4、保养乳房重视调达情志

　　精神压力与疾病的发生也有很大的关系，日常工作生活中保持乐观开朗，学会缓解压力对预防女性常见疾病，如月经不调、乳腺增生等有很好的帮助。

　　5、保养乳房要加强营养

　　充足的营养对保养乳房也很重要，乳房健康需要适当地增加一些动物蛋白和脂肪的摄入。有些女性朋友为了减肥往往会选择少吃肉，甚至全素食，这样的饮食习惯对乳房健康是不利的。想要获得丰满的乳房，适量的高蛋白及动物脂肪的饮食也非常重要。

　　6、保养乳房坚持乳房按摩

　　乳房按摩有助改善乳房外形，按摩也能增加乳房血液循环，促进乳房和乳头平滑肌的发育，同时还有助预防乳头凹陷。按摩乳房时最好顺着乳腺组织的方向按摩，这样效果会更好。

　　7、选择合适的内衣

　　全罩杯是将乳房全面包围住，可以改善胸部外扩或松弛的情况，适合胸部丰满或较松弛的女性。1/2罩杯可以撑起乳房的下半部分，垂直的内衣带可以提高胸线，使胸部呈半球形，较为适合于胸部下垂的女性。侧杯可以使胸部向中间集中，使胸部更加丰满，适合外扩型或扁平胸部的女性。

　　8、和谐性生活

　　和谐的性生活首先能调节内分泌，刺激孕激素分泌，增加对乳腺的保护力度和修复力度。当然，性爱也会刺激雌激素分泌，不过在孕激素的监督下，雌激素只能乖乖丰胸，没有机会使乳腺增生。另外，性高潮刺激还能加速血液循环，避免乳房因气血运行不畅而出现增生。

　　9、不要趴着睡

　　经常趴着睡觉可能导致乳房畸形和下垂，女性的最佳睡姿是侧卧，可以在乳房下面垫个小枕头。

　　10、做自己喜欢的健胸运动

　　人需要运动，胸部也不例外。简单的几个扩胸运动就可以让女性的乳房保持坚挺和紧实，避免下垂。而且，适度地锻炼胸肌，有助于活血舒筋，避免诱发乳房疾病。其次，空闲的时候还可以通过简单的健胸运动，例如双手胸前合十，慢慢上举过头顶，保持姿势10秒钟，逐渐下落到胸前，反复5-10次。

1.对镜自照法;应对浴室镜子，将手臂举起过度，观查乳房的形状和轮廊有没有转变，皮肤有没有出现异常(主要是有没有肿胀、皮疹、浅静脉曲张。皮肤褶皱、橘子皮样改变等)，观查乳头是不是在同一水平线，是不是有拉高、收缩、凹痕等状况，用大拇指和无名指轻轻地挤捏乳头，查验是不是有出现异常分必物从乳头外溢，乳晕颜色是不是改变。

2.平躺触碰法：平躺，右臂举起过度，并在左胳膊下垫一小枕芯，使右边乳房变好。右手四指闭拢，用手指尖掌面查验乳房各位置是不是有硬块或别的转变，左边同法。

3.淋浴检查法：淋浴时，因皮肤潮湿更易发觉问题，用一手指头手指尖掌面渐渐地拖动，认真仔细乳房的每个位置及腋下处是不是有硬块。